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Mot-clé - Tendinite

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oct. 30

Tendinite : Le retour !

Depuis quelques jours j'ai une douleur au genou droit, et celle ci s'est amplifiée dernièrement pour ne plus laisser de doutes maintenant. Bref, je constate le retour de cette foutu tendinite qui avait déjà bien pourrit mon début de saison :-(

Je vais donc devoir observer une longue période de repos forcé (sans doute de l'ordre de 6 semaines). Du coup, je ne vais pas pouvoir courir le semi de Boulogne comme c'était prévu...

Une question demeure, pourquoi ai-je manifestement un terrain propice à la survenu de tendinites (et de crampes accessoirement) ?

fév. 9

La reprise, enfin !

Il semblerait bien que mes 2 dernières semaines de repos ont fini par portées leurs fruits pour faire enfin de cette maudite tendinite un mauvais souvenir ;-)

En effet, le petit footing de milieux de semaine est bien passé. Mais il convient de rester prudent, et de ne pas brûler les étapes. Pourvu que ça dure...

janv. 18

Tendinite : Encore 2 semaines de repos

Bon j'ai fait, à nouveau, un petit test en CAP, mais ce coup-ci avec mes NB universel. Et là c'est le drame !
Au bout de 5min, revoilà la petite douleur qui va en s'amplifiant :-)

Alors maintenant, il me restera à tester sans mes toutes nouvelles semelles...
En attendant, mon médecin du sport et mon podologue m'ont conseillé de me mettre au repos pendant encore 2 semaines minimum, et ensuite de ré-essayer sans les semelles.

En tout cas, ça me fait chi*** d'une force !!
Ce qui est terriblement frustrant, c'est qu'au quotidien je n'ai aucune douleur. Dès lors, la tentation de retourner gambader est énorme. Mais il faut se raisonner, et ça c'est pas facile...

Ma semaine au ski (du 20 au 27 janvier) va me permettre de penser à autre chose...
Mais je vais quand même en profiter pour essayer des emplâtres d'argile et des 'glaçages' (en plus de la piscine et du sauna)

janv. 14

C'est pas encore gagné pour vaincre ma tendinite

Pour les dents de sagesse, c'est réglé ;-)

Par contre, pour ma tendinite ce n'est pas encore ça. J'avais l'impression d'avoir fait ce qu'il fallait, et je n'avais plus de douleurs depuis 8 jours. J'ai donc essayé de courir un tout petit peu. Et au bout de 5 min je commence à sentir une petite gène :-( Donc je n'ai pas insisté. Mais c'est pas cool...

Et là j'en peux plus !! Et je ne sais pas bien combien de repos il me faut !

Je vais refaire du home trainer très souple dans la semaine qui vient. Et après ce sera une semaine au ski :-)

janv. 6

Ma tendinite : Un diagnostique rassurant

Pour le médecin, avec mes explications, il n'y a pas de doute c'est bien une tendinite. Et c'est le nouveau vélo qui en est la cause et en particulier la position de la cale sur la chaussure gauche. La position du pied gauche était beaucoup trop sur l'extérieur. Il convient donc de rectifier au plus vite son réglage et tout devrait rentrer dans l'ordre.

En attendant, il va falloir quand même respecter un minimum de 8 jours de repos pour éradiquer la tendinite sur le long terme. Ce qui est bon signe c'est que c'est que je n'ai déjà plus de douleurs ;-) (et mon plan d'action pour guérir n'y est très certainement pas étranger). Il sera possible ensuite de reprendre très progressivement en restant à l'écoute de son corps.

J'ai trouvé quelques articles très bien faits pour affiner au mieux sa position sur le vélo :

  1. Un billet intéressant sur le réglage des cales de VTT sur le forum de VéloVert.
  2. Mais surtout un très bon article traitant de l'étude posturale à vélo en mettant l'accent sur la position spécifique pour le triathlon sur le site triathlonperformance.onlinetri.com.

Pour ce qui est du positionnement des cales, on peut lire :

On considère également qu’il vaut mieux avoir le pied le plus prés possible du pédalier, mais là aussi il faut respecter une certaine logique. Si vous êtes grand, avec un bassin assez large, faite en sorte que votre pied soit dans l’alignement de la hanche.

En suivant les instructions, et comme mon entrejambe est de 85.5 cm, je suis sensé utiliser :

  • Des manivelles de 175 mm.
  • Une hauteur de selle de 75 cm : (85.5 x 0.885) - 0.6 (je retranche 6mm à cause des pédales Kéo).
  • Une distance selle – cintre comprise entre 54 et 56 cm.
  • Une différence de hauteur selle – cintre entre 7 à 9 cm.
janv. 5

Tendinite : Mon plan d'action pour guérir rapidement

L'IRM d'une tendinite

Attention tout de même à ne pas vouloir aller trop vite, la tendinite est bien souvent longue à soigner. Une reprise trop précoce de l'entraînement serait sans doute très préjudiciable en vue d'une vraie guérison dans la durée...

Mes résolutions pour 2007 actions :

  • Du repos afin d'éviter de traumatiser d'avantage le tendon déjà fragilisé.
  • Consulter un médecin du sport pour faire un diagnostique et évaluer le stade de la tendinite en fessant éventuellement appel à des examens complémentaires (radio, échographie, IRM). Je vois mon médecin du sport ce soir.
  • 2 glaçages/jour d'une durée de 20 min (cryothérapie).
  • Boire beaucoup d'eau plate pour laver les tendons de ses impuretés en faisant baisser son poison principal : l'acide urique.
  • Une alimentation appropriée. L'acidité étant l'ennemie numéro 1 des tendinites il faut privilégier des aliments hypotoxiques, diurétiques et alcalins. En pratique cela ce traduit par le choix de légumes, de laitages maigres en évitant les aliments acides, la viande, les sucres raffinés (les sodas, le chocolat, confiserie, pâtisserie...), les aliments gras.
  • Les étirements passifs et actifs (stretching) participent efficacement au drainage des toxines.
  • Une genouillère de contention.
  • La phytothérapie avec l'utilisation d'Harpagophytum, de Prêle, et de Queue de cerise.
  • L'homéopathie avec le Rhus Tox 9CH (2 granules 3/jour).

Pour faire cette synthèse, j'ai eu recours aux excellents articles suivant :

janv. 3

Une année qui commence mal sur le plan sportif

Tout d'abord meilleurs voeux pour cette nouvelle année ;-)

J'espère que celle-ci débutera mieux pour vous que pour moi. En effet, ça faisait quelques jours déjà que je sentais une petite douleur au genou. Mais depuis le 1er de l'an ça ne s'est pas vraiment arrangé. Et les symptômes me font craindre une tendinite :-(

Et ça c'est pas cool du tout, parce qu'il est bien souvent très compliqué de s'en débarrasser...

Ce qui est frustrant c'est que j'ai fait une série de grosses conneries erreurs dernièrement :

  • Faire des grosses sorties vélo sur un matériel tout neuf (qui n'était pas encore bien réglé à mes cotes).
  • Négliger une bonne hydratation.
  • Négliger les étirements.
  • Le temps très froid de la semaine dernière.
  • Continuer à faire des séances à pied malgré l'apparition des premières douleurs.

Autant d'erreurs qui sont des facteurs aggravants rendant le terrain particulièrement propice à l'apparition de tendinites.

L'autre frustration c'est de devoir très certainement donner un coup d'arrêt à une préparation qui partait sur de très bonnes bases (grâce à Nico), avec des sensations qui revenait grâce à quelques bonnes séances aussi bien à pied qu'a vélo...

Alors évidement, on peut toujours positiver, en se disant que ce genre d'erreurs est formateur. Et que c'est en comprenant ses erreurs que l'on progresse. Mais bon, je l'ai mauvaise quand même...

Pour le reste tout va bien et c'est heureux :

  • Un nouveau vélo qui est tout simplement génial, un vrais bonheur.
  • Et puis des d'excellentes fêtes de fin d'année en famille et entre amis.